* Cuntada Fasalka: Dhalooyinkaas waxaa laga sameeyay muraayad tayo sare leh oo raashin leh oo aad u adkeysi badan.
* Dhalo Jalaad ah: Waa kufiican tahay keydinta cabitaannada, casiirka, caanaha, biyaha, iwm.
* Calaamadaha La Heli Karo: Sumadaha sumadaha wanaagsan ayaa loo habeyn karaa iyadoo loo eegayo shuruudahaaga si dhalada looga dhigo mid qurux badan.
Waqtiga dirida:
(1) Caadi ahaan: 30 maalmood ka dib helitaanka rasiidka lacag bixinta
(2) 7 ~ 15 maalmood markay kayd yihiin